Энергетический баланс и калории
Рассчитайте точную калорийность рациона для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы.
Самый короткий путь к первому полезному числу в этой теме.
Фитнес и спорт
Спортивные и тренировочные калькуляторы для бегунов, атлетов и сторонников здорового образа жизни: расчет суточной нормы калорий (TDEE/BMR), пульсовые зоны кардио и жиросжигания, темп бега, процент жира в организме и одноповторный максимум (1RM).
11+ инструментов в подборке
6 быстрых входов в тему
3 смежных кластера рядом
Начать проще всего
Что открыть первым в этой категории
Если вы зашли сюда впервые, начните с одного из этих инструментов. Это самый короткий путь к практическому сценарию внутри кластера без лишнего блуждания по каталогу.
Кардиотренировки и выносливость
Определите индивидуальные пульсовые зоны по формуле Карвонена и рассчитайте темп бега на дистанциях от 5 км до марафона.
Маршрут, где особенно важно открыть соседний расчёт и проверить альтернативу.
Силовые показатели и состав тела
Оцените процент подкожного жира по методике ВМС США и рассчитайте безопасный одноповторный максимум.
Сценарий для повторного использования, когда к этому расчёту удобно возвращаться.
Быстрый старт
С чего обычно начинают
Как пользоваться подборкой
Оптимальный маршрут по категории
- Рассчитайте базовый метаболизм (BMR) и суточные энергозатраты с учетом вашего уровня активности.
- Определите целевой темп тренировок или пульсовую зону под конкретную задачу: развитие выносливости или сжигание жира.
- Отслеживайте прогресс по силовым показателям и динамике процента жировой массы.
Почему этот маршрут работает
Расчеты опираются на научно подтвержденные формулы Миффлина — Сан Жеора, формулу Карвонена и формулу Эпли для вычисления 1RM.
Соседние кластеры
Часто используют вместе
Здоровье и красота Повседневные ориентиры для веса, сна, воды, беременности и общего самочувствия без медицинского жаргона и без смешения со спортивными целями.
Кулинария Пропорции рецептов, меры, время приготовления и другие расчеты прямо для процесса готовки, а не для бытового хранения продуктов и домашней рутины.
Путешествия Бюджет поездки, багаж, время, маршруты и сопутствующие дорожные расчеты.
Полная подборка
Основные инструменты категории
Дополнительные переходы
Также ищут в этой теме
Часто задаваемые вопросы
-
Зона активного жиросжигания обычно находится в диапазоне 60–70% от максимального пульса (2-я пульсовая зона). В ней организм преимущественно окисляет липиды в качестве источника энергии.
-
Темп — это количество минут и секунд, необходимое для преодоления одного километра. Например, темп 5:00 мин/км соответствует скорости 12 км/ч.
-
Сделайте упражнение с комфортным рабочим весом на 4–8 повторений. Наш калькулятор по формуле Эпли или Бжицки точно предскажет ваш предельный вес на 1 повторение.