Калькулятор нормы воды

Узнайте сколько воды нужно пить в день с учётом веса, активности и климата.

Как рассчитать норму воды

  1. Введите ваш вес
  2. Выберите уровень активности
  3. Выберите тип климата
  4. Нажмите «Рассчитать»

Часто задаваемые вопросы

  • Базовая формула: 30 мл на 1 кг веса. Для человека 70 кг — 2.1 л/день. При активных тренировках — до 3 л. В жаркую погоду — +20%.

  • Частично. Чай и кофе содержат воду, но кофеин обладает мочегонным эффектом. Рекомендуется не менее 50% нормы получать из чистой воды.

  • Признаки: сухость во рту, тёмная моча, головная боль, усталость, сухая кожа. Нормальный цвет мочи — светло-жёлтый. Следите также за весом и ИМТ для общей оценки здоровья.

  • Мы используем современные формулы и индексы, официально признанные мировым сообществом для Потребление воды в общих целях.

  • Спортсмены требуют индивидуального подхода. Наш калькулятор дает надежную базу, но для профи могут быть отклонения. Если вы также считаете похожие параметры — воспользуйтесь нашим инструментарием: Калькулятор сна.