Калькулятор сна
Подберите более удобное время сна и подъёма по циклам, а не наугад по будильнику.
Важно знать перед использованием результата
Этот инструмент относится к разделу «Здоровье и красота» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.
Основа расчета: Расчёт строится на типовой длине цикла сна около 90 минут и прибавке времени на засыпание.
Что не учитывает: Он не учитывает бессонницу, апноэ, сменный график, хронический стресс и другие причины плохого восстановления.
- Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
- Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.
Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».
Как пользоваться — пошагово
- Выберите: знаете время подъёма или отбоя
- Введите время
- Нажмите «Рассчитать»
Часто задаваемые вопросы
-
Взрослым — 7-9 часов (4-6 циклов по 90 мин). Важно просыпаться между циклами, а не в середине глубокого сна.
-
Один цикл сна длится ~90 минут: лёгкий → глубокий → REM. Пробуждение между циклами = бодрость и ясность.
-
Обычно стоит добавить 10-20 минут на реальное засыпание. Если вы часто ворочаетесь дольше получаса, один только расчёт циклов сна проблему не решит — важна и гигиена сна.
-
Причина часто в пробуждении посреди цикла, позднем отходе ко сну, алкоголе, стрессе, апноэ или переутомлении. Количество часов важно, но не меньшее значение имеет качество сна и регулярность режима.
-
Лучше всего калькулятор сна работает в связке с режимом воды, питания и нагрузки. Если вы собираете базовый wellness-режим, дополнительно посмотрите норму воды, шаги, суточную калорийность и пульсовые зоны, чтобы связать сон с реальными повседневными привычками.