Калории в день (TDEE)

Быстро оцените суточную норму калорий и используйте её как стартовую точку для похудения, поддержания или набора.

Важно знать перед использованием результата

Этот инструмент относится к разделу «Здоровье и красота» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.

Основа расчета: Расчёт строится на формуле Миффлина—Сан Жеора и коэффициенте активности для оценки базовой суточной потребности в калориях.

Что не учитывает: Он не учитывает состав тела, клинические состояния, реальные тренировки по датчикам и фактическую динамику веса на дистанции.

  • Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
  • Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.

Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».

Как считать калории

  1. Введите вес, рост, возраст
  2. Выберите пол и уровень активности
  3. Нажмите «Рассчитать»

Часто задаваемые вопросы

  • Total Daily Energy Expenditure — полный суточный расход энергии. Включает базовый метаболизм + активность.

  • Дефицит 500 ккал/день = потеря ~0.5 кг/неделю. Не опускайтесь ниже 1200 (Ж) / 1500 (М) ккал.

  • Формула даёт хороший ориентир, но реальный расход зависит от шага, тренировок, сна, гормонального фона, работы и даже времени года. Поэтому удобнее смотреть на результат 2-3 недели и потом подстраивать калории по динамике веса и самочувствию.

  • Да, как стартовая точка. Для поддержания обычно оставляют расчётный уровень, для похудения делают умеренный дефицит, а для набора — небольшой профицит без резких скачков.

  • Обычно рядом открывают распределение БЖУ, норму воды, ИМТ и расход калорий по активности, чтобы видеть не только калорийность, но и общий режим.