Калории за день
Узнайте суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора, чтобы опираться не на догадки, а на рабочий ориентир.
Важно знать перед использованием результата
Этот инструмент относится к разделу «Фитнес и спорт» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.
Основа расчета: Расчёт опирается на формулу Миффлина—Сан Жеора и коэффициент активности для оценки TDEE.
Что не учитывает: Он не учитывает состав тела, медицинские ограничения, гормональные факторы и реальную динамику веса по неделям.
- Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
- Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.
Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».
Как пользоваться — пошагово
- Введите вес, рост, возраст и пол
- Выберите уровень активности
- Нажмите «Рассчитать»
Часто задаваемые вопросы
-
Total Daily Energy Expenditure — это суммарный расход энергии за день с учётом базового обмена и активности. Для большинства людей это удобная отправная точка, а не раз и навсегда фиксированная норма.
-
Потребность зависит от веса, роста, возраста, пола и уровня движения. Поэтому полезнее считать не по усреднённым таблицам, а по своим реальным параметрам и потом смотреть, как организм отвечает на выбранный режим.
-
Для снижения веса обычно берут дефицит 10–20% от TDEE. Слишком сильное урезание калорий повышает риск срывов, потери мышц и плохого самочувствия, поэтому разумнее идти от умеренного дефицита.
-
Для набора массы чаще добавляют 5–15% к поддерживающей норме. Слишком большой профицит обычно ускоряет набор не только мышц, но и жировой массы.
-
Чаще всего рядом смотрят БЖУ, ИМТ, шаги и норму воды, чтобы связать питание с активностью, восстановлением и текущей целью.