Водный баланс

Посчитайте ориентир по воде на день, чтобы не гадать по усреднённым советам и лучше связать питьевой режим с нагрузкой.

Важно знать перед использованием результата

Этот инструмент относится к разделу «Фитнес и спорт» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.

Основа расчета: Расчёт строится на базовой потребности в жидкости по весу и уровне повседневной активности.

Что не учитывает: Он не учитывает все медицинские показания, климат, потери жидкости при нагрузке и индивидуальные рекомендации врача.

  • Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
  • Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.

Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».

Как пользоваться — пошагово

  1. Введите вес и уровень активности
  2. Нажмите «Рассчитать»

Часто задаваемые вопросы

  • Базовый ориентир часто считают по формуле 30 мл на 1 кг веса. Например, при 70 кг это около 2.1 л в день, но при активности и жаре потребность обычно выше.

  • Чай, кофе и другие напитки частично учитываются, но чистая вода остаётся самым понятным и удобным ориентиром для контроля питьевого режима.

  • Да. При тренировках, жаре, сухом воздухе и высокой потливости потребность в жидкости растёт. В таких условиях стоит ориентироваться не только на базовую формулу, но и на самочувствие, цвет мочи и длительность нагрузки.

  • Нет, лучше распределять воду в течение дня. Если выпить большой объём за короткое время, часть жидкости быстро выведется, а самочувствие может ухудшиться.

  • Это удобный базовый ориентир, а не универсальная медицинская норма для всех. При заболеваниях почек, сердца, беременности, жаре и интенсивных тренировках объём жидкости лучше уточнять индивидуально. Если вы собираете режим целиком, дополнительно посмотрите суточную норму калорий, БЖУ, сон и норму воды.