Калькулятор БЖУ
Распределите суточную норму калорий по белкам, жирам и углеводам под похудение, поддержание формы или набор массы.
Важно знать перед использованием результата
Этот инструмент относится к разделу «Здоровье и красота» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.
Основа расчета: Основа — распределение суточной калорийности по белкам, жирам и углеводам под выбранную цель.
Что не учитывает: Калькулятор не заменяет персональную диету и не учитывает лечебное питание, переносимость продуктов и клинические ограничения.
- Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
- Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.
Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».
Как пользоваться — пошагово
- Введите суточную норму калорий
- Выберите цель
- Нажмите «Рассчитать»
Часто задаваемые вопросы
-
Для поддержания формы часто берут 0.8–1 г/кг, для похудения — 1.5–2 г/кг, для набора — 1.5–1.8 г/кг. Это не жёсткая норма для всех, а удобный стартовый ориентир.
-
Универсального идеального соотношения нет, но популярная рабочая схема — 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов. Белок помогает сохранить мышечную массу, а жиры нужны для гормонального фона и сытости.
-
БЖУ распределяет уже рассчитанную калорийность по белкам, жирам и углеводам. Сначала лучше определить суточную норму калорий, а уже потом делить её под похудение, поддержание или набор.
-
Чаще всего да. Повышенное потребление белка помогает лучше сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость, особенно если вы на дефиците калорий.
-
Нет, это удобный ориентир для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. При хронических заболеваниях, беременности и лечебных диетах лучше сверяться со специалистом. Для полного режима удобно также открыть суточную норму калорий и норму воды.