1RM калькулятор

Оцените свой 1RM по рабочему подходу и используйте результат для планирования силовых тренировок.

Важно знать перед использованием результата

Этот инструмент относится к разделу «Фитнес и спорт» и предназначен для быстрой ориентировочной оценки прямо в браузере.

Основа расчета: Основа — формулы Эпли и Бржицки, которые оценивают одноповторный максимум по рабочему весу и числу повторений.

Что не учитывает: Калькулятор не учитывает технику, накопленную усталость, страховку, особенности упражнения и реальные ощущения под штангой в день попытки.

  • Исходные значения не требуют регистрации и используются для расчета результата на странице.
  • Полученные цифры удобно использовать как черновой ориентир перед сравнением вариантов или принятием решения.

Подробнее о принципах расчета и ограничениях смотрите на странице «Как считаем».

Как пользоваться — пошагово

  1. Введите вес и повторения
  2. Нажмите «Рассчитать»

Часто задаваемые вопросы

  • One Rep Max — максимальный вес, который можно поднять 1 раз.

  • Эпли: вес × (1 + повторения/30). Бржицки: вес × 36/(37-повторения).

  • 1RM удобен не только для рекорда, но и для планирования рабочих весов. Через него проще понять, какие проценты брать на силу, объём или технику без постоянных тяжёлых попыток.

  • Для рабочих ориентиров — хорошо, особенно в диапазоне 2-10 повторений. Но при высокой усталости, плохой технике или очень многоповторных сетах фактический максимум может отличаться.

  • Чаще всего рядом смотрят пульсовые зоны, БЖУ, суточную норму калорий и сон, чтобы силовая работа была связана не только с весом, но и с восстановлением.